byron生活札記本

一些人在睡眠過程中總是不自覺就打起了呼嚕，影響到周圍的人不說，自己還偏偏

無法控制，那麼究竟該如何做才能控制自己不打呼嚕呢？對於一些喜歡在睡前來一

杯的人，想要不打呼嚕，首先就要做到睡前不喝酒。一般情況下，打呼是因為空氣

從狹窄的喉嚨進出時引起震動造成的，如果在睡前喝酒，咽喉深處的肌肉就會因酒

精的影響而變得鬆弛，從鼻腔到咽喉之間的上呼吸道就會變得狹窄，從而導致空氣

通過呼吸道的阻力增大。也因此，因黏膜和分泌物的震動而造成的打呼也就無法避

免了。

即使是一般不打呼或者即使打呼也不怎麼聽得出來的人，如果睡前喝了酒，睡覺的

時候也會變得很容易打呼。 JFK醫學博士Sudhansu Chokroverty（神經生理學

、睡眠醫學博士）表示，“如果在睡前四五個小時飲酒，打呼的情況會變得更加嚴重”

。因此，除開會堵塞呼吸道的原因，為了和打呼說再見，也有必要重新調整自己的生

活習慣，控制自己在睡前不要飲酒。

減輕打呼的對策：

　　1、在睡前控制自己不要飲酒；

      2、控制食慾，進行減肥（因為咽喉周圍的脂肪多了以後，會對呼吸道造成壓迫

         ，造成打呼

　　3、睡覺方式不要選擇仰睡；

　　4、改用嘴呼吸為用鼻子呼吸；

　　5、選擇合適的枕頭。

 

在身體出現不協調或者異常的時候，往往打呼是一種健康危機的警告方式。甚至

有些人患上“睡眠時停止呼吸綜合徵”，在睡眠的時候會停止呼吸幾次，也會通過

打呼來進行提醒，因此，醫生呼籲在出現打呼症狀久治不癒的情況，一定要去找

專門的醫生進行治療。